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私は今高校3年です。小学校からバドミントンをしていましたが、…
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私は今高校3年です。小学校からバドミントンをしていましたが、昔から太ってて、何度も痩せようって決意したんですけどなかなか痩せれなくて、部活してた頃は今よりかは痩せてて筋肉量もあったんですけど、中学高校共に、部活を引退した運動量が減った途端すごく太ってしんどいです。実際に中1から高1で20キロ太りました。今も部活を引退して5ヶ月ほど経つのですが、もう当時より7キロ太りました。学校のストレスと家のストレスでめっちゃ食べてしまうし、食べ物見たらとりあえず口にいれたくなります。部活してた時よりも食べる量が多くなりおやつも食べてしまい、食べたあとすごく後悔して自分を責めてしまいます。食べる前は、今日こそ減らそう、と思うのですが、食べ始めたら制御出来なくなります。前失恋した時はほとんど食べず8キロほど痩せれたのですがどうやったら痩せれるのか分かりません。便秘薬や便秘解消のお茶を試して見たのですが上手くいかなくてもうどうしたらいいのか分かりません！ どうしたらいいと思いますか…？？
初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)
π- 2021-01-16 20:01
状況はよくわかりました。
たとえば、水分、ドリンクを飲む量を増やすのはどうでしょうか。
カロリーが低くて、糖質が低いドリンクであれば、ダイエットにも効果的かなと思います。
食べる量が多いのはさておき、お菓子類は、リンゴやチーズ、キャベツなど、何でもいいのですが、
糖質が低いものやナチュラルな食べ物に３割ほど置き換えるといった対処が、現実的に可能なスタートラインか感じますがどうでしょうか。
ご家族がいる中で、食事やお金、環境の自由に制限があるとは思うのですが、
金銭的に比較的余裕があれば、糖質が低い食べ物へ置き換えることを意識すると良いと思います。
テンションが上がってきたら、運動として筋トレや散歩なども効果的だとは思いますが、
ストレスへの対処ができない間は、やる気も出ないかもしれないので、運動はご自身の判断で良いかもしれません。
3ヶ月後の目標を立てて、たとえば、4月末時点の体重や体型の目標を設定して、
毎週のやることや、減らすことをちゃんと無理のない形でノートに書いていくと良いと思いました。
スマホのアプリやメモ帳でもよいです。
食べたくなったら、ガムを噛むなど、ドリンクとガムで紛らわせつつ、
食事は、肉、野菜、果物、ご飯など、ナチュラルで栄養があるものを中心にすれば、
おそらく食欲のコントロールも次第に制御が効いてくるかなとは思います。
糖質依存、お菓子への依存から脱却することが重要なので、少しずつ計画的に進められるとですね(^^)